걸을때 허리통증

최근 먹던 약을 끊어 요요로 살이 급격하게 쪘습니다. 일도 그만두게되어 집에서 집안일만 하고 나가질 않으니 살이 빠르게 찌더라구요. 집앞을 걸을때 숨이 차는걸 느끼니 심각하다 느껴 약없이 식단과 운동으로 다이어트를 생각하고있는데 걸을때 허리가 너무 아파요 설거지할때 애매하게 허리를 숙일때 아픈건 허리를 어중간하게 숙여서 그런가보다했는데 걸을때나 서있으면 허리가 아파요. 걸어다니기라도 해야될것같은데 식단으로 무게를 줄이고 걸어다녀야하는지 쉬면서 걷더라도 걸어다녀야하는지 여쭙고싶습니다. 스쿼트같이 앉았다 일어나는건 허리가 안 아픈데 이거라도 하는건 괜찮을까요? 몸무게가 146키로로 심각한 무게입니다