허리디스크 관련 질문입니다

안녕하세요. 30대 남성으로 직장인입니다. 어릴적부터 허리디스크 진단을 받아 성인이 된 지금까지 허리디스크 완화에 좋은 저만의 노하우로 잘 지내오고 있던 사람입니다. 그런데 1년전부터 통증이 조금씩 심해지더니 오늘 새벽 3시에 깨서 통증때문에 앉아있다가 걷다가 하는등 끔찍한 고통을 겪었습니다. 한달전에도 통증이 심해서 강직성 척추염은 아닐지 검사를 받았지만 다행히 유전적인 요인이 아니기때문에 단순 허리디스크라는 결과를 받았습니다. 침대를 바꾸고 조금 완화되었지만 직장일로 출장가는 일도 많다보니 침대때문인가 하는 의문이 들었습니다. 아파서 팔자걸음을 걷다가도 바르게 걸으려 노력하고 있으며, 운동할 짬이 나오지 않아 집안에서 걸어다니는 정도입니다. 검색해보니 제가 아픈 부위가 척추기립근과 외복사근, 둔근 세 곳 주변으로 통증이 끔찍하게 일어납니다...걷는것 말고 당장에 이 끔찍한 고통을 완화시킬 방법이 없을까요?